Photography Christiann Koepke

Alimentación saludable durante el ciclo – ¿Qué nos sienta mejor?

Llevo un tiempo indagando sobre si las mujeres que tengo a mi alrededor conocen los días del ciclo en los que se encuentran…Y aunque en uno de mis primeros artículos “LO QUE ME HUBIESE GUSTADO SABER CUANDO ME VINO LA REGLA – ¿QUÉ ES SER MUJER?” hablaba de las diferentes fases del ciclo, de los días que les corresponden y de qué cosas sientan mejor… Mi objetivo en este artículo es que ninguna de nosotras acabe de leerlo sin entenderse más y mejor (ah, y también para vosotros, es bonito saber qué sienta mejor a las mujeres de vuestro alrededor, aunque sea como curiosidad)

¿Cuándo empieza nuestro ciclo?

Nuestro ciclo comienza el primer día de sangrado (profundo), si hay un día que comienzas con unas pequeñas gotitas de sangre, cuenta como premenstrual.

Así que… comencemos a contar nuestro ciclo desde el día en el que tengamos algo más que unas gotitas de sangre.

Y ahora…¿Cómo seguimos?

Días de nuestro ciclo menstrual

Nuestro ciclo menstrual consta de 4 fases (os dejo unos días aproximados y como reconocer el cambio de una fase a la otra)

FASE MENSTRUAL
  • Primeros días de tu ciclo, dura de unos 7 días aproximadamente (puede durar más o menos)
  • Acaba cuando dejamos de sangrar.
FASE PROLIFERATIVA / FOLICULAR
  • Entre el día 7 y el 13 del ciclo
  • Casi no hay flujo o si lo hay es escaso y transparente (Atención a esto, porque será nuestra clave para entender en qué fase nos encontramos)
OVULACIÓN
  • Del día 14 al 20 del ciclo
  • Habrá un flujo pegajoso, abundante, elástico y de una tonalidad más opaca y blanquecina (este es el inicio de la fase, te enterarás, seguro)
FASE SECRETORA / LUCTEAL (Premenstrual)
  • Entre los días 21 y 28 del ciclo
  • Flujo leve o incluso nada de flujo (cuando desaparezca el flujo abudante de la ovulación será el inicio de esta fase)
  • Te sentirás hinchada, tu piel estará más sensible y posiblemente aparezcan granitos, esto unido a una necesidad de descanso serán las claves de la fase.

– Esto está basado en un ciclo de 28 días, que es el que suelo tener, a veces varía entre 27 y 28 días, en algunas mujeres pueden ser 21 días y en otras incluso 32… solo tenéis que ir tomando nota de vuestras sensaciones y esos indicadores de los que hablo para entender en qué fase y día estáis – 

Y ahora al tema…

Alimentación saludable durante el ciclo – ¿Qué nos sienta mejor?

Dependiendo de la fase, nuestras hormonas estarán cambiando por lo que algunos alimentos las pueden alterar más o menos y hay que ser conscientes de ello, para llegar a la fase premenstrual e incluso menstrual sin dolores ni miedos.

FASE MENSTRUAL
  • Comer cositas calentitas (sopas, cocidos, tés, vegetales cocinados…)
  • Setas y champiñones, miso, alimentos de color rojo (verduras y frutas)
  • Superfoods: Trigo sarraceno, goji berries…
  • NO A LA LECHE, LA CAFEÍNA, EL AZÚCAR O LAS GRASAS SATURADAS (Si tienes antojo de chocolate trata de encontrar un chocolate con poca azúcar o stevia y sin leche)
FASE PROLIFERATIVA / FOLICULAR
  • Puedes tomar casi todo ya que los estrógenos y la progesterona está baja (la soja, el lino…)
  • Sí puedes tomar cafeína
  • Alimentos antioxidantes
  • Vegetales crudos o pasados un poco por la plancha o el vapor
  • Superfoods: Moras, frambuesas, fresas, aguacate, brotes, açai.
OVULACIÓN
  • El cacao y el café van perfectos en esta época (incluso el polen de abeja)
  • Comidas ligeras e incluso crudas, con alto contenido en antioxidantes, fibra (vegetales, frutas…)
  • Smoothies
  • Necesitamos comer menos (el hambre disminuye)
FASE SECRETORA / LUCTEAL (Premenstrual)
  • Hidrátate, deja la cafeína, el azúcar, los lácteos y los alimentos refinados…
  • Come comida caliente
  • Patatas, boniato, garbanzos
  • Hummus, vegetales al vapor
  • Superfoods: Huevos, banana, aguacate, judías blancas, manzanas, dátiles, nueces, piñones y frutas y verduras que contengan vitamina c (naranja, zanahoria, pimiento rojo…)
Durante todo el mes (ciclo)
  • Tés: raíz de diente de león, de rosa, de hibisco, jengibre
  • Cápsulas de prímula rosa (a veces llamado onagra) ayudan con el síndrome premenstrual.
  • Los alimentos y bebidas calientes ayudan a eliminar el dolor premenstrual o menstrual.

 

¡Y eso es todo! Espero que disfrutéis de vuestro ciclo un  poquito más.

Un abrazo enorme.

 

2 comentarios en “Alimentación saludable durante el ciclo – ¿Qué nos sienta mejor?

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